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居家核心肌群活动 减缓先生下背痛

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文/吴顺尧

张老师效劳杏坛20余年,备受门生亲爱与主座倚重,但终年上课站立写板书,课后久坐于办公桌前批改作业,加上近几年活动量削减,体重也上升不少。

近来几个月她觉得下背酸痛,严峻时,以至整只右脚有麻木感,让她的就寝及事情都受影响,贴药布及吃止痛药都结果不佳,让她决议就诊,完全搜检。

经由X光及神经传导搜检,确认是腰椎退步兼并神经根榨取。

久站久坐少活动 腰椎退步

青壮年人下背痛较多是脊椎肌肉拉伤或韧带扭伤引发,中老年人下背痛较多是脊椎枢纽退步,骨质增生引发神经榨取;大部份下背痛经由保守医治,如歇息、削减负重、穿着护腰、物理医治、口服药物或打针医治,大多能够改良,搭配减重及强化核心肌群可防备再次发生。

部份保守医治回响反映不佳者,须部署进一步影象学搜检,如磁振造影,如看到显著构造上病灶致使下背痛,能够须接收手术医治及术后复健。

下背痛一旦涌现风险征象,包括发热、有癌症病史、不明缘由体重减轻、大小便失禁、下肢无力、长期使用类固醇者,更应尽速就诊,以找出严峻潜伏病因。

放疗前中后 注意皮肤修复

文/王绮娴乳癌、肺癌、摄护腺癌及头颈部肿瘤的患者,有时需要接受放射线治疗达到治癒、改善症状或提升生活品质的目标。放射线治疗,俗称「电疗」或「放疗」,是利用高能量的电磁波或

张老师在接收医师的诊察后,最先应用下课时间每周接收3次物理医治,回家后,也天天做医师指点的核心肌群强化活动;也许1个月后,下背痛苦悲伤有了明显的改良。

张老师也遵从医师发起,有空就到学校操场快走,多做些有氧活动,慢慢地把体重减到抱负局限。

提示需久坐办公桌前、又少活动者,能够做一些简朴的居家核心肌群活动,每一个行动一次10秒,天天做10次,以便阔别下背痛苦悲伤。

◎居家核心肌群活动

●棒式:将手肘撑至地面,身材与地面平行,腹部、臀部跟腿部都需坚持用力(图1)。

●桥式:平躺、下背贴地,并将手贴平地面后,腰臀向正上方拱起,需感觉肌臀与腿后腱压缩用力(图2)。

●鸟狗式:跪姿下对侧四肢(如右手左脚或左手右脚)举起坚持与地面平行,停止几秒后,交流侧实行(图3)。

(作者为彰化基督教病院复健医学部医师)

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