cờ bạc trực tuyến（www.vng.app）:立春将至，养生先行！收好这份顶级养生指南，对全家都有帮助

cờ bạc trực tuyến（www.vng.app）：cờ bạc trực tuyến（www.vng.app） cổng Chơi tài xỉu uy tín nhất việt nam。cờ bạc trực tuyến（www.vng.app）game tài Xỉu đánh bạc online công bằng nhất，cờ bạc trực tuyến（www.vng.app）cổng game không thể dự đoán can thiệp，mở thưởng bằng blockchain ,đảm bảo kết quả công bằng.

俗话说，一年之计在于春。

立春已至，春天是自然界推陈出新、生命萌发的季节，一方面万物复苏、阳气生发，细菌、病毒、霉菌等开始活跃起来，另一方面，气温变化不定，加上很多人“阳康”后仍感虚弱，稍有不慎，就会让疾病乘虚而入。

如果适应气候和生理的变化规律，采取科学的养生方法，于一个人的健身防病是十分有益的，春季在饮食、呼吸、运动等方面要注意些什么，听听湖南省人民医院的专家怎么说。

均衡饮食有吃法

经过一个春节假期的休整，人们都回归到了正常的工作和生活中，经历了大鱼大肉洗礼的肠胃需要“减负”。

湖南省人民医院副主任临床营养师蔡华表示，春季养生应从健康饮食开始，营养均衡，为一年的健康打下良好基础。

首先，三餐定时定量。

调整生活作息，避免熬夜，早餐和晚餐一定要吃，宵夜则要尽量减少。

有研究显示，规律的进餐习惯可以形成条件反射，促进消化腺体分泌消化液，有助于食物的消化，因此在进餐时间内，不管是否感到饥饿，以及是否有时间，都应摄入一定的食物。

推荐的早餐时间为6:30-8:30，午餐时间为11:30-13:30，晚餐时间为18:00-20:00。

第二，粗细结合，蔬菜水果不能少。

《中国居民膳食指南（2022版）》建议成人平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，保证三大宏量元素，及维生素矿物质的摄入。

食物多样是指每天膳食种类要包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等。

每天的膳食应合理组合和搭配，保证人体膳食平衡。避免摄入饮料和酒精。

同时，在春季，要注意温食，葱、姜、韭菜宜适度进食，黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃，则应尽量少食。

第三，进食坚持七分饱。

很多人的饮食习惯不好，时而暴饮暴食、时而狼吞虎咽，常常饥一顿饱一顿，给肠胃带来压力。

每餐应该吃七分饱，对身体最好。怎样是七分饱？

由于每个人的体重和活动量不同，科学的进食量因人而异，总的来说，七分饱是指，吃饱了，感觉可吃可不吃。

呼吸健康有活力

受疫情影响，很多人“阳康”后仍有咳嗽、咳痰等情况。

同时，春季气温变化不定，空气中花粉、柳絮、扬尘等过敏原较多，容易“招惹”呼吸道的疾病。

湖南人民医院呼吸内科主任蒋永亮表示，春季养肺对于健康非常重要。

蒋永亮主任表示，早春时节气候寒冷且多风，直接影响呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也随之下降，病菌、病毒等致病微生物乘机而入，侵袭人体，特别容易引起呼吸道疾病，慢性支气管炎、慢阻肺等宿疾也易于复发或加重。